kazuyamutoh
2020年10月15日2 分
少しずつフィットネスクラブにも活気が出てきました。
最近相談される事で多いのが、痩せたい！という事。
テレワークなどのニュースタンダードと呼ばれる流れによって、人々は運動不足に悩んでいる・・・気がする。
でも、それ以前からみんな食べすぎなんですよね？
先日、Twitterにてこういう事がありました！
僕がコメダでご飯食べたのを、あるアカウントの方がカロリー計算してきたのです！！！
カロリー、すごくないですか？？？
これ、量としては多分多くもなく少なくもないと思うんです。通常のランチセットにデザートなので。
でも、カロリーは1日の約半分ぐらいになります。
カロリーが全てでは、もちろんないです！だけど、この様になんとなく食べてるものが、思わぬカロリーを持っていることは事実です。
さて、タイトルにもした普通の食事とは、
・体重×1.0~1.5gのタンパク質
・総カロリーの50%が炭水化物
・脂質は総カロリーの30%
と、書くとややこしい・・・
これを考えるには、基礎代謝量（生きるのに必要なカロリー）がわかると早いです。
例えば、
僕の基礎代謝は1688kcalと体組成計で出ました。
炭水化物は1日844kcal分食べられます。これはコンビニのおにぎりだと4~5個食べられます。
タンパク質をとるには、350gのお肉が必要です。
脂質は56g取れます。コンビニの使い切りドレッシング2~3個でしょうか？？
結構この量に収める食事というのは難しいのです。これでもかなり簡単に書いてみました。
普通の食事って、本当に難しい。
こんな感じの食事をしたい！！
でもそれをするために、普通の量を知る事が大切です。
まずは、普通の食事量を目指してみませんか？
これでかなりの人が痩せると思いますよ？